Ze mną osiągniesz swoje cele!

Jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń angażujących do pracy wiele grup mięśniowych na całym ciele. Przysiad to podstawowy wzorzec ruchowy, naśladuje codziennie czynności sprawiając, że są one dla nas łatwiejsze. Dodatkowo wzmacnia nie tylko dolne partie ciała, ale również mięśnie brzucha oraz stawy.

Kolejne świetne ćwiczenie wielostawowe, przy którym pracuje wiele mięśni. Istnieje sporo odmian tego ćwiczenia, można więc dostosować je do poziomu trenującego i jego założeń. Wykonując je poprawnie możemy wzmocnić nasze ciało i pozbyć się ewentualnego bólu (np. pleców), który mógł nam doskwierać przez długi okres czasu. Może to być ćwiczenie wykorzystywane do wzmocnienia mięśni dwugłowych uda, pośladkowych, pleców oraz chwytu.

Wyciskanie na klatkę to ćwiczenie pozwalające rozbudować górę ciała. Istnieje wiele wersji tego ćwiczenia zarówno na sztandze jak i hantlach. Pracuje tutaj głównie mięsień piersiowy, triceps i przedni akton barku. Jeśli chodzisz już na siłownie, koledzy pewnie pytali „ile bierzesz na klatę?”, ja nauczę Cię jak wyciskać dużo i zdrowo.

TGU to bardzo wszechstronnie ćwiczenie, które wykonywanie poprawnie oferuje wiele korzyści takich jak poprawa siły, stabilności i mobilności. Jest to ruch bardzo złożony, dlatego wymaga koordynacji i integracji wielu części ciała jednocześnie. Pracujemy tutaj przez cały ruch mięśniami core, nóg oraz ramion.

Wykroki to również ćwiczenie o wielu zaletach i wielu wariantach. Praca unilateralna pozwala na skupieniu się na jednej stronie i pozbyciu ewentualnych dysproporcji oraz budowaniu stabilności ciała. Ćwiczenie to może mieć wiele korzyści poza rozwojem mięśni, takich jak poprawa zakresów ruchu, funkcje terapeutycznie przy odzyskiwaniu sprawności stawów czy zapobiegawcze, zmniejszając ryzyko kontuzji.